Las personas mayores tienen distintas forma de vida y por lo tanto diferente condición física, por eso es de vital importancia mantener una vida activa debido a que está demostrado que realizar ejercicio físico diariamente puede reducir el riesgo de padecer una enfermedad y así evitar el deteriodo del cuerpo. Es algo que hay que tener en cuenta en el cuidado de mayores. Hay que recordar que no todas las personas enjevecen de la misma manera y que no todas las personas mayores pueden realizar ciertas actividades. En este artículo vamos hablar de los deportes más apropiados para las personas mayores, así que si estás interesado, ¡sigue leyendo!
Ventajas de que las personas mayores hagan ejercicio
La principal ventaja de que las personas mayores hagan deporte es que les mantienen en buen estado de la salud, les ayuda a mantener un hábito, una rutina diaria y les proporciona mantener una vida activa. Los beneficios de realizar deporte:
- Mejora la sensación de bienestar ayudando en su salud mental
- Ayuda a prevenir enfermedades como por ejemplo el Alzheimer
- Incrementa su independencia funcional
- Mejora su circulación
- Aumenta el apetito
- Mantiene la masa muscular y la densisad ósea
- Fortalecen las artículaciones
- Disminuye el riesgo de contraer enfermedades cardíacas
- Les ayuda a disminuir momentos de estrés
Son muchísimas las ventajas de que las personas mayores realicen algun tipo de actividad física para mejorar su calidad de vida pero sin olvidarnos que tienen que hacerlo de una forma moderada y segura. La duración recomendada sería de unos 20-30 minutos y unas 3 o 4 veces por semana de forma regular. También es recomendable que realicen dichas actividades en pareja o en grupo, de esta manera también fortalerán las relaciones sociales.
Deportes que pueden realizar las personas mayores
Las personas mayores tienen diferentes necesidades y por supuesto ciertas limitaciones físicas que una persona joven o de mediana edad. Por esta razón, la frecuencia y la duraciónd el deporte en las personas mayores tiene que ser de una duración inferior.
Caminar
Andar es uno de los ejercicios más realizado por las personas mayores y muy recomendados por los médicos. Es un ejercicios aérobico de baja intensidad y el más económico de todos. Caminar de forma rápida durante 2 o 3 días a la semana unos 30 minutos basta para que se mantengan en forma. Hay que dejar claro que caminar no solo es beneficioso para las personas mayores, sino también para todo el mundo.
Como hemos comentado antes, es mejor realizarlo con más personas.
Natación
La natación es otro deporte muy beneficioso para las personas mayores porque es muy completo que entrena la resistencia y ayuda mucho a quemar calorías. Practicar este deporte mejora su condición física además que abre el apetito y les ayuda a descansar mucho mejor.
La principal ventaja de realizar este deporte es que se puede realizar de muchas maneras diferentes ya que como sabemos existen maneras diferentes de nadar (braza,espalda,mariposa…) De esta manera, cada persona podrá elegir la manera diferente que le venga mejor según la condicion física.
Nadar proporciona muchas ventajas como por ejemplo fortalecer los músculos y huesos, liberar tensión y estrés, ayuda a la regulación de la ciruclaciñon sanguínea.
Bailar
El baile es uno de los ejercicios más recomendado y completos para las personas mayores. El baile también les proporciona a las personas mayores muchos beneficios, siendo el principal de todos que les ayuda a mantener el peso coporal, les proporciona agilidad y les ayuda a mejorar su equilibrio. Es recomendable para personas que tengan riesgos cardiovasculares. Proporciona sentimientos positivos, relajación y bienestar. Ayuda a mejorar la atención y la capacidad para memorizar.
Yoga
El yoga es uno de los deportes más practicados en la actualidad. Es un deporte que aporta muchos beneficios físicos pero sobretodo psicológicos. Mejora la zona vertebral y te permite corregir posturas gracias a los estiramientos.
Sus beneficios:
- Ayuda a mejorar el equilibrio y la fuerza
- Proporciona flexibilidad
- Corrige malas posturas coporales
- Ayudar a ejercitar la concentración
- Aprendes a controlar la respiración
Montar en bicicleta
Montar en bicliceta ayuda a ejercitar la mayoría de músculos del cuerpo. Es una actividad física que requiere poco esfuerzo ya que cada persona conoce sus límites. Es uno de los ejercicios más recomendables para las personas mayores. También disminuye la depresión, reduce la obesidad y ejercita todo el cuerpo.
Montar en bicliceta ayuda a equilibrar la mente, con cada pedaleo ayuda a reforzar las rodillas, reduce el riesgo de padecer colesterol y fortaleceran los músculos complementarios.
Aquagym
Esta es una actividad física bastante demandada en las personas mayores porque disfrutan mucho realizando estas series de actividades. Es un deporte que combinan varios ejercicios como la natacióny el aérobic y se realizan dentro del agua. Aparte, suelen utilizan algunos instrumentos como pesas o churros. La prinicpal ventaja del aquagym esque ayuda a fortalecer sobretodo la musculatura y las articulaciones según los movimientos que realicen. También ayuda mucho si una persona mayor se encuentra en estado de rehabilitación.
Pilates
Hacer pilates tiene numerosos objetivos para el cuerpo. Aporta flexibilidad, ayuda a mejorar la respiración, mejora el sistema circulatorio y sobretodo ayuda a fortalecer la mente y el cuerpo. Se suelen realizar estiramientos suaves que hacen que mejoren la flexibilidad.
También pemite a las personas mayores socializar entre ellas.
Desde María Zugasti queremos que aportaros que llevar una vida saludable en las personas mayores es de vital importancia y conlleva una serie de beneficios. Como hemos comentado al principio del artículo reduce el riesgo de enfermedades. Si tu familia está muy ocupada y no puede acompañar a las personas mayores a realizar ciertas actividades, en María Zugasti ofrecemos un servicio para el cuidado de mayores o servicios de corta duración.
Si tienes cualquier duda siempre puedes contactar con nosotros, estaremos encantados de ayudarte.
